4 kovo, 2024

ACTIVECITEZENS.LT

Aktualios sporto ir sveikatos naujienos

Kaip bėgioti atšiauriom oro sąlygom?

bėgimas žiema

Orai Kaune šiandien turi didelę įtaką bėgimui ypač esant atšiaurioms oro sąlygoms, kurios kelia unikalių iššūkių, tačiau taip pat suteikia galimybių ugdyti atsparumą, psichologinį tvirtumą ir gebėjimą prisitaikyti. Nesvarbu, ar tai būtų stiprus žiemos šaltis, ar vasaros karštis, lietus ar vėjas, bėgimui nepalankiomis sąlygomis reikia pasiruošti, būti atsargiems ir mokėti prisitaikyti. Šiame rašinyje pateikiamas išsamus vadovas, kaip saugiai ir efektyviai bėgioti įvairiomis nepalankiomis oro sąlygomis.

Bėgimas šaltomis ir žiemos sąlygomis

1. Tinkamai apsirenkite – šaltu oru svarbiausia yra sluoksniavimas. Pradėkite nuo drėgmę praleidžiančio bazinio sluoksnio, kad prakaitas nepatektų ant odos, pridėkite izoliacinį sluoksnį, kad išlaikytumėte kūno šilumą, ir baigkite vėjo ir vandens nepraleidžiančiu išoriniu sluoksniu. Nepamirškite apsaugoti galūnių pirštinėmis, kepure ir šiltomis kojinėmis.

2. Apšilimas patalpose – prieš išeidami į lauką, apšildykite raumenis viduje, kad išvengtumėte traumų esant žemai temperatūrai.

3. Būkite matomi – žiemą dažnai būna mažiau šviesaus paros meto. Dėvėkite šviesą atspindinčius elementus ir galvos žibintą, kad būtumėte matomi kitiems.

4. Pasirinkite tinkamą avalynę – jei sninga ar ledas, batai su geru sukibimu ar net smailais gali padėti išvengti paslydimų ir kritimų.

5. Apsirūpinkite vandeniu – šaltu oru galite nejausti tokio didelio troškulio, tačiau labai svarbu išlikti hidratuotam.

6. Sureguliuokite lūkesčius – šaltas oras gali paveikti jūsų tempą ir kvėpavimo sistemą, todėl gali tekti sulėtinti tempą ir daugiau dėmesio skirti ne intensyvumui, o trukmei.

Bėgimas karštomis ir vasaros sąlygomis

1. Efektyviai drėkinkite organizmą – per karščius labai svarbu tinkamai drėkinti organizmą. Reguliariai gerkite vandenį prieš bėgimą, jo metu ir po jo. Patartina su savimi nešiotis vandens buteliuką arba planuoti maršrutą aplink vandens fontanėlius.

2. Dėvėkite lengvus ir kvėpuojančius drabužiu – rinkitės šviesius, laisvus ir drėgmę praleidžiančius drabužius, kad kūnas išliktų vėsus.

3. Laikas bėgimui – bėkite vėsesniu paros metu, paprastai anksti ryte arba vėlai vakare.

4. Naudokite apsaugą nuo saulės – naudokite apsauginį kremą nuo saulės, akinius nuo saulės ir skrybėlę arba skrybėlę su snapeliu, kad apsisaugotumėte nuo saulės.

5. Aklimatizuokitės – prireikia laiko, kad jūsų kūnas prisitaikytų prie karščio. Pradėkite nuo trumpesnių bėgimų ir palaipsniui didinkite atstumą, kai organizmas prisitaikys.

6. Klausykite savo kūno – atkreipkite dėmesį į karščio išsekimo požymius, įskaitant galvos svaigimą, pykinimą ir pernelyg didelį nuovargį. Pajutę bet kurį iš šių požymių, nutraukite bėgimą, susiraskite pavėsį ir atsigerkite vandens.

Bėgimas lietingomis sąlygomis

1. Dėvėkite vandeniui atsparų sluoksnį – lengva, vandeniui atspari striukė gali padėti išlikti sausiems ir nesukelti perkaitimo.

2. Apsaugokite savo elektroniką – jei su savimi nešiojatės telefoną ar kitus elektroninius prietaisus, pasirūpinkite, kad jie būtų apsaugoti vandeniui atspariame dėkle ar krepšyje.

3. Būkite matomi – dėvėkite ryškius, šviesą atspindinčius drabužius.

4. Venkite balų – bėgdami per balas galite sušlapinti kojas, todėl padidėja pūslių atsiradimo rizika.

5. Atsargiai žingsniuokite – paviršius gali būti slidus, kai jis šlapias. Sulėtinkite greitį ir žengkite trumpesniais žingsniais, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir išvengtumėte kritimo.

Bėgimas esant vėjuotam orui

1. Pradėkite bėgti prieš vėją – pradėkite bėgti prieš vėją ir grįžkite jam pučiant į nugarą. Taip išvengsite pavargę ir suprakaitavę susidurti su priešpriešiniu vėju, kuris gali atšaldyti.

2. Naudokite pastatus kaip vėjo užtvarus – planuokite maršrutą per vietas, kurias nuo vėjo saugo pastatai ar medžiai.

3. Tinkamai apsirenkite – pučiant stipriam vėjui net ir švelnią dieną gali būti daug šalčiau. Apsirenkite sluoksniais, kad pasikeitus kūno temperatūrai galėtumėte lengvai prisitaikyti.

Bendrieji patarimai bėgimui atšiauriu oru

1. Dinaminis apšilimas – nepriklausomai nuo oro sąlygų, dinaminis apšilimas gali paruošti raumenis ir sumažinti traumų riziką.

2. Būkite lankstūs treniruodamiesi – dėl nepalankių oro sąlygų gali tekti keisti bėgimo tvarkaraštį. Būkite atviri bėgimui kitu paros metu arba sutrumpinkite distanciją.

3. Būkite informuoti – prieš išvykdami patikrinkite orų prognozę ir būkite pasiruošę orų pokyčiams.

4. Bėkite su partneriu – Bėgimas su draugu gali padidinti saugumą ir motyvaciją.

5. Žinokite, kada likti viduje – kartais sąlygos yra per ekstremalios bėgimui lauke. Tokiais atvejais išmintingiau bėgioti patalpoje ant bėgimo takelio.

6. Po bėgimo atšiauriomis sąlygomis papildomai pasirūpinkite savimi. Tai gali būti šiltas dušas po šalto bėgimo, rehidratacija po karšto bėgimo arba kruopštus atvėsimas.

Bėgimas atšiauriomis oro sąlygomis gali būti sudėtingas, bet kartu ir naudingas. Jis suteikia galimybę sustiprinti fizinę ištvermę ir psichinę stiprybę. Imdamiesi būtinų atsargumo priemonių ir būdami pasiruošę, galite saugiai tęsti bėgimo rutiną visus metus, nepriklausomai nuo oro sąlygų. Atminkite, kad labai svarbu įsiklausyti į savo kūną ir paisyti gamtos nustatytų ribų. Laikantis tinkamo požiūrio, bėgimas bet kokiu oru gali tapti jūsų nuotykių dvasios dalimi.